যশোর আজ শনিবার , ৪ জুন ২০২২ ১৫ই শ্রাবণ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
  1. অন্যান্য
  2. অর্থনীতি
  3. আন্তর্জাতিক
  4. আমাদের যশোর
  5. খেলা
  6. গল্প
  7. জবস
  8. জাতীয়
  9. প্রবাস
  10. ফিচার
  11. বিনোদন
  12. রাজনীতি
  13. রান্না
  14. রূপচর্চা
  15. লাইফস্টাইল

গরমে ওজন কমানোর উপায়

প্রতিবেদক
Jashore Post
জুন ৪, ২০২২ ৫:৪২ পূর্বাহ্ণ
সর্বশেষ খবর যশোর পোস্টের গুগল নিউজ চ্যানেলে।

অনেকের ধারণা গরমকালে অপেক্ষাকৃত কম তেল-মশলাযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। প্রকৃত চিত্রটা কিন্তু মোটেও এমন নয়। গরমকালে হালকা খাবার খাওয়া হয় ঠিকই, তবে তাতে ক্যালরির খুব বেশি তারতম্য হয় না। গরমে ওজন কমানোর নানা উপায় নিন্মে আলোচনা করা হলো।

চড়া রোদের কড়া চাহনিতে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে সারাদিন আমরা যেসব চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করি, সেগুলো দৈনন্দিন ক্যালরির পরিমাণে যোগ করলে বুঝবেন আসলে শরীরের লাভ কিছুই হচ্ছে না। আপনার ফুড হ্যাবিটস যে রকমই হোক না কেন, সামান্য কিছু ডায়েট প্ল্যানিংয়ে সহজেই এই গ্রীষ্মকালীন ‘ওয়েটগেন’ আটকাতে পারেন। চড়া রোদের কড়া চাহনিতে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে সারাদিন আমরা যেসব চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করি, সেগুলো দৈনন্দিন ক্যালরির পরিমাণে যোগ করলে বুঝবেন আসলে শরীরের লাভ কিছুই হচ্ছে না।


আপনার চারপাশে যে ধরনের ফুড চয়েস রয়েছে, তার মধ্যে থেকে স্বাস্থ্যকর অপশন খুঁজে বের করতে চেষ্টা করুন। এমন খাবার যা আপনি আগে কখনও খাননি অথচ পুষ্টিকর, সে রকম খাবার ট্রাই করতে পারেন। এতে স্বাদবদলও হবে আবার পুষ্টিরও অভাব হবে না।

যেখানেই খাবেন, চেষ্টা করুন বেসিক হেলদি রুলস মেনে চলতে। কম তেলের খাবার, অতিরিক্ত সবজি এবং ফল, হোল গ্রেন ইত্যাদি খেতে চেষ্টা করুন। তবে ভুলেও পেট খালি রাখবেন না। কোনো অনুষ্ঠান বা নিমন্ত্রণ থাকলে চেষ্টা করুন সেখানে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে অল্প কিছু খেয়ে নিতে। এতে পেট খানিকটা ভর্তি থাকবে। ফলে তেল-মশলাযুক্ত খাবারও কম খাওয়া হবে।


সস, মেয়োনেজ, ক্রিমযুক্ত স্যুপ, ভারি সালাদ ড্রেসিং ইত্যাদি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। সালাদ খাওয়ার ক্ষেত্রে ড্রেসিং আলাদাভাবে নিন যাতে পরিমাণমতো মিশিয়ে নিতে পারেন।কম তেলের খাবার, অতিরিক্ত সবজি এবং ফল, হোল গ্রেন ইত্যাদি খেতে চেষ্টা করুন তাহলে গরমে ওজন কমানো যায়।



গরমকালে আইসক্রিম, ঠাণ্ডা পানীয় ইত্যাদি খাওয়ার প্রবণতা অনেক বেড়ে যায়। সে ক্ষেত্রে ডাবের পানি, ফ্লেভারড ওয়াটার কিংবা ফ্রিজের ঠাণ্ডা দই বেছে নিতে পারেন। সারাদিন প্রচুর পানি পান করবেন। যেকোনো বেলার খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি খাওয়া অভ্যাস করুন।


হালকা স্যান্ডউইচ, মাল্টিগ্রেন বিস্কুট, ফল ইত্যাদি সঙ্গে রাখুন। টুকটাক খিদে পেলে রাস্তার ধার থেকে কেনা খাবারের তুলনায় এগুলো অনেক নিরাপদ অ্যাক্টিভ থাকুন। প্রতিদিন যে জিমে গিয়ে ঘণ্টাখানেক কাটাতেই হবে, এমনটা নয়। অফিসে সিটে বসে না থেকে পায়চারি করা কিংবা অল্প দুরত্বের পথ পায়ে হেঁটে গেলেও কিছুটা শরীরচর্চা হবে। এই ছোট ছোট অভ্যেসগুলো তৈরি করুন। দেখবেন, শরীর সতেজ ও প্রাণবন্ত থাকবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

সর্বশেষ - সারাদেশ

আপনার জন্য নির্বাচিত
নির্মাতা রশিদ পলাশের ‘পদ্মাপুরান’ এর ট্রেলার প্রকাশ

নির্মাতা রশিদ পলাশের ‘পদ্মাপুরান’ এর ট্রেলার প্রকাশ

ইরানের হামলায় ইসরায়েলে শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বন্ধ ঘোষণা

ইরানের হামলায় ইসরায়েলে শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বন্ধ ঘোষণা

নিরাপত্তার কারণে ঘুমধুম সীমান্তের পাঁচটি সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয় বন্ধ ঘোষণা

নিরাপত্তার কারণে ঘুমধুম সীমান্তের পাঁচটি সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয় বন্ধ ঘোষণা

যশোর শিক্ষা বোর্ড

যশোর শিক্ষা বোর্ডের অধীনে ৩ স্কুলে পাশ করেনী কেউ

বিজিবির পৃথক অভিযানে আবারো স্বর্ণ উদ্ধারসহ দুই পাচারকারী আটক

বিজিবির পৃথক অভিযানে আবারো স্বর্ণ উদ্ধারসহ দুই পাচারকারী আটক

লিভারপুল তারকা জোতা দুর্ঘটনায় নিহত

লিভারপুল তারকা জোতা দুর্ঘটনায় নিহত

আন্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসবের ২৩তম আসরের দায়িত্বে ইলিয়াস কাঞ্চন ও বাঁধন

আন্তর্জাতিক চলচ্চিত্র উৎসবের ২৩তম আসরের দায়িত্বে ইলিয়াস কাঞ্চন ও বাঁধন

শ্যামনগর প্রেসক্লাবে নবনির্বাচিত নেতৃবৃন্দের সংবর্ধনা

শ্যামনগর প্রেসক্লাবে নবনির্বাচিত নেতৃবৃন্দের সংবর্ধনা

বিএনপির প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে যশোরে শার্শার নেতা-কর্মীদের র‌্যালী

বিএনপির প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে যশোরে শার্শার নেতা-কর্মীদের র‌্যালী

চৌগাছায় গৃহবধু ধর্ষণ ঘটনায় থানায় মামলা

চৌগাছায় গৃহবধু ধর্ষণ ঘটনায় থানায় মামলা