সর্বশেষ খবরঃ

রোজায় সুস্থ থাকতে চাইলে যা করতে হবে

রোজায় সুস্থ থাকতে চাইলে যা করতে হবে
রোজায় সুস্থ থাকতে চাইলে যা করতে হবে

রোজার মাসে হুট করেই অভ্যস্ত রুটিন বদলে যাওয়ার কারণে অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি থাকে।এছাড়া ইফতারে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া, কম শারীরিক পরিশ্রম করার কারণেও নানা ধরনের শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

রোজার সময় গ্যাস্ট্রিক,কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা বাড়ে।রোজা রেখে সুস্থ থাকতে চাইলে কিছু বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুবই জরুরি।

আসুন প্রতিবেদনটি হতে জেনে নিই রোজা থেকে শরীর সুস্থ রাখার উপায়-

সাহরিতে শাকসবজি,শর্করা যেমন পুরো শস্যের চাল বা পুরো গমের রুটি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগির মাংস মুরগির মাংস খান। কারণ ইফতার পর্যন্ত সারাদিনের জন্য শক্তি দেবে সাহরির সময় খাওয়া খাবার।

সাহরি ও ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খাওয়া খুব জরুরি।হাইড্রেটেড থাকতে উচ্চ পানিযুক্ত খাবার যেমন ঘরে তৈরি স্যুপ, শাকসবজি, ফল, শসা, লেটুস, টমেটো এবং তরমুজ খান।

ইফতারে শর্করা গ্রহণ সীমিত করুন।বিশেষ করে মিষ্টি খাবার এবং পানীয় যেমন কেক, মিষ্টি বা কোমল পানীয়। চিনি মেশানো ফলের রস খাওয়াও অনুচিত।

চর্বিযুক্ত খাবার বিশেষ করে ভাজা খাবার যেমন সিঙ্গাড়া, পেঁয়াজু,পাকোড়া খাওয়া সীমিত করুন। লাল মাংসের পরিবর্তে সাদা মাংস বেছে নিন।লবণের পরিমাণ বেশি এমন খাবার এড়িয়ে চলুন  ও ধীরে ধীরে খান।

সারাদিন রোজা রেখে ইফতারে তাড়াহুড়া করে অনেক খাবার খাবেন না। ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়া গ্যাস্ট্রিক ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।ইফতারের পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।

তথ্যসূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা

 

আরো খবর

ভারতে পৌঁছেছেন রাশিয়ার প্রেসিডেন্ট পুতিন
ভারতে পৌঁছেছেন রাশিয়ার প্রেসিডেন্ট পুতিন
জামালপুরে ৩৪ তম আন্তর্জাতিক প্রতিবন্ধী দিবস পালিত 
জামালপুরে ৩৪ তম আন্তর্জাতিক প্রতিবন্ধী দিবস পালিত 
নড়াইলে গৃহবধূকে ধর্ষণের দায়ে অভিযুক্ত যুবক গ্রেফতার
নড়াইলে গৃহবধূকে ধর্ষণের দায়ে অভিযুক্ত যুবক গ্রেফতার
কীটনাশক ব্যবহার হ্রাসের দাবিতে শ্যামনগরে মানববন্ধন
কীটনাশক ব্যবহার হ্রাসের দাবিতে শ্যামনগরে মানববন্ধন
মহানন্দা ব্যাটালিয়ান ৫৯ বিজিবির ১০ম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
মহানন্দা ব্যাটালিয়ান ৫৯ বিজিবির ১০ম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
খালেদা জিয়ার রোগ মুক্তিতে পটুয়াখালী ভার্সিটিতে দোয়া মাহফিল
খালেদা জিয়ার রোগ মুক্তিতে পটুয়াখালী ভার্সিটিতে দোয়া মাহফিল
অনুমতি না নিয়েই ভোজ্যতেলের দাম বাড়ানোয় ব্যবস্থা নেবে সরকার
অনুমতি না নিয়েই ভোজ্যতেলের দাম বাড়ানোয় ব্যবস্থা নেবে সরকার
ভাড়া বাড়িতে চলছে তুলারামপুর হাইওয়ে থানার কার্যক্রম
ভাড়া বাড়িতে চলছে তুলারামপুর হাইওয়ে থানার কার্যক্রম