সর্বশেষ খবরঃ

দৌড় কমাবে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি

পোস্ট ডেস্ক :: যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাদের কাছে দৌড় শরীরচর্চার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। শুধু হালকা শরীরচর্চাই নয়, যারা খেলাধুলা করেন তারাও নিয়মিত দৌড়াতে পছন্দ করেন। অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলতে, পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কমাতে দৌড় অত্যন্ত কার্যকর। মেদহীন ঝরঝরে দেহ পেতে হালকা জগিং কিন্তু খুব একটা কাজের নয়। প্রয়োজন এমন ভাবে দৌড়ান যা সহায়তা করবে ঘাম ঝরাতে।

ট্রেডমিলে দৌড়ানো
বেল্টের বাইরে নিরাপদে পা দিয়ে দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন এবং ট্রেডমিলটিকে ১০ শতাংশ ইনলাইনে চালু করুন। আপনার সাধারণ জগিং করার গতির চেয়ে এর গতি রাখুন একটু বেশি। দৌড় শুরু করুন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য ‘হার্ড স্প্রিন্ট’ করুন। একবার ৩০ সেকেন্ডের জন্য দৌড় করার পরে, আবার ৩০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এ ভাবে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্বল্প দূরত্বের দৌড়
যারা একটু বেশি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এবং ইন্টারভাল ট্রেনিং করতে অভ্যস্থ, তারা নিজেদের রুটিনে স্বল্প দূরত্বের দৌড় যোগ করতে পারেন। ৪০ থেকে ৫০ মিটারের জন্য সর্বোচ্চ গতিবেগে দৌড়ান। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ বিশ্রাম নিন। তারপর আবার একইভাবে দৌড়ান। ৬ থেকে ৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন সম্ভব হলে। অথবা ১০০ মিটারের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ান, যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ বিশ্রাম নিন, তারপর আবার পুনরাবৃত্তি করুন। ৪ থেকে ৫ বার এভাবে দৌড়ন।

সিঁড়ি দৌড়
আপনার আশেপাশের বা শহরের এমন একটি এলাকা খুঁজুন যেখানে কিছুটা উচু জায়গা বা উঁচু সিঁড়ি রয়েছে যাতে উপর-নীচ দৌড়ানো যেতে পারেন। একবার উপরের দিকে দৌড়ে উঠুন, তারপর আবার নীচে ফিরে যান। দ্বিতীয়বার করার আগে এক থেকে দেড় মিনিট বিশ্রাম নিন। পাহাড় এবং সিঁড়ির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে ৬ থেকে ৮ বার এটি করতে হবে। তবে এটি কষ্ট সাপেক্ষ, তাই খেয়াল রাখুন যেন শুরুতেই শরীরের উপর অতিরিক্ত ধকল না পড়ে।

আরো খবর

নড়াইল-১ আসনে স্থগিত হওয়া দুই প্রার্থীর মনোনয়ন বৈধ ঘোষণা
নড়াইল-১ আসনে স্থগিত হওয়া দুই প্রার্থীর মনোনয়ন বৈধ ঘোষণা
দুর্ঘটনায় পতিত পর্যটকবাহী জাহাজ থেকে পর্যটকদের উদ্ধার
দুর্ঘটনায় পতিত পর্যটকবাহী জাহাজ থেকে পর্যটকদের উদ্ধার
শীতের রাতে কম্বল নিয়ে অসহায় মানুষের পাশে ভাঙ্গার এসিল্যান্ড
শীতের রাতে কম্বল নিয়ে অসহায় মানুষের পাশে ভাঙ্গার এসিল্যান্ড
শ্যামনগরে সমাজসেবায় অবদানে সম্মাননা পেলেন সিডিও ইয়ুথ টিম
শ্যামনগরে সমাজসেবায় অবদানে সম্মাননা পেলেন সিডিও ইয়ুথ টিম
গৌরীপুরের ২৫৬তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী উদযাপন
গৌরীপুরের ২৫৬তম প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী উদযাপন
কোরআন ছুঁয়ে মেয়র হিসেবে শপথ গ্রহণ করলেন মামদানি
কোরআন ছুঁয়ে মেয়র হিসেবে শপথ গ্রহণ করলেন মামদানি
খাগড়াছড়িতে যৌথ অভিযানে  অস্ত্রসহ ব্যবসায়ী আটক
খাগড়াছড়িতে যৌথ অভিযানে  অস্ত্রসহ ব্যবসায়ী আটক
চাঁপাইনবাবগঞ্জ-৩ আসনে বিএনপি’র প্রার্থী হারুনুর রশিদের মনোনয়নপত্র জমা
চাঁপাইনবাবগঞ্জ-৩ আসনে বিএনপি’র প্রার্থী হারুনুর রশিদের মনোনয়নপত্র জমা